Explosieve bewegingen
Wanneer ergens kracht voor nodig is, ben je snel geneigd tot een flinke ruk, duw of zet. Bijvoorbeeld als een maaltijdkar niet van zijn plek wil komen of de stofzuiger ergens achter blijft hangen. Denk ook maar aan een lade die niet soepel loopt of een krat dat opgetild moet worden.
Bouw je kracht rustig op
Voor je lichaam zijn plotselinge til-, duw- of trekbewegingen niet goed. Onderzoek laat zien dat dergelijke krachtsexplosies enorme pieken veroorzaken in de belasting van gewrichten en pezen. Die pieken komen al snel boven de aanbevolen grenzen uit. Het is daarom veel beter om de kracht rustig op te bouwen en vervolgens rustig die linnenwagen, lade of krat in beweging te krijgen. Uit onderzoek blijkt dat de krachten dan veel lager blijven en dus minder gezondheidsschade kunnen toebrengen.
Tel tot drie
Als je samen met iemand tilt, trekt of duwt, kan het handig zijn om te tellen. Je weet dan precies van elkaar wanneer je begint. Zo voorkom je dat één van beiden eventjes de hele last voor zijn rekening neemt. Bouw samen in de loop van die drie tellen langzaam de kracht op. Heb je de explosies toch echt nodig om de zaak in beweging te krijgen, dan is er iets anders aan de hand. De wielen lopen of draaien niet soepel, er hapert iets in de lade of het krat is gewoon te zwaar. Zoek daar dan ook de oplossing: betere wielen, beter onderhoud, check de lade, maak de lade minder vol, maak het krat minder vol, et cetera.