Blijven bewegen
Ook als iemand al rugklachten heeft en mogelijk zelfs arbeidsongeschikt is, kan hij met bewegen en training succes hebben.
Mensen met chronische rugklachten kunnen gebaat zijn bij een intensieve training van hun spierkracht en uithoudingsvermogen onder leiding van een deskundige. Dat geldt niet voor álle mensen met chronische rugklachten. Bij sommige heel specifieke problemen is het juist níet verstandig. Raadpleeg daarom altijd een arts.
Conditie opbouwen
Het idee achter de training is dat mensen met chronische klachten door de pijn zo weinig bewegen dat hun spieren en uithoudingsvermogen flink achteruit gaan. Daarnaast worden ze bang om hun rug te belasten, terwijl dat lichamelijk gezien best kan. Ze bewegen steeds minder en worden steeds onzekerder. Deze neerwaartse spiraal kan omgekeerd worden door intensief te trainen en dit stap voor stap op te bouwen. De meeste mensen met chronische rugklachten kunnen dat niet meer zelfstandig. In zogenaamde ‘rugscholen’ worden ze daarbij geholpen en gestimuleerd om zodoende weer vertrouwen te krijgen in hun lichaam.
Mensen met chronische rugklachten zijn soms gebaat bij intensieve training
Drietrapsraket
De kern van het voorkomen van langdurige rugklachten kunnen we als een soort drietrapsraket samenvatten:
- Trap 1 Voorkom dat rugklachten ontstaan door grenzen voor fysieke belasting niet te overschrijden. Met andere woorden: houd je aan de Praktijkrichtlijnen.
- Trap 2 Als rugklachten toch ontstaan, voorkom dat ze chronisch worden.
- Trap 3 Als trap 1 en trap 2 niet gelukt zijn, is bewegen nog steeds het belangrijkste.
Meer informatie?
- Tegen een kleine vergoeding kun je het rapport ‘Rugscholen in Beweging’ aanvragen bij Zon Mw, telefoon (070) 349 51 11 (zolang de voorraad strekt).