Relaaaax
Bij het verminderen van fysieke belasting denk je al snel aan tips voor goed tillen of werken in een goede houding. Maar er zijn natuurlijk meer manieren om lichamelijke klachten door overbelasting te voorkomen. Ervoor zorgen dat je fysiek sterk bent, door sporten bijvoorbeeld. Maar ook voldoende rust nemen is erg belangrijk. Er zijn zorginstellingen die naast bedrijfsfitness (inspanning) ook bijvoorbeeld Tai Chi (ontspanning) aanbieden aan hun medewerkers. Hier volgen enkele tips met als belangrijkste boodschap: neem voldoende rust!
Ti
ps die overbelasting ook helpen te voorkomen
- Neem buiten je eigenlijke taken niet te veel extra werk op je schouders. Durf je grenzen aan te geven.
- Doe naast je werk dingen die je energie geven, die de batterij weer opladen. Maar neem ook privé niet te veel op je.
- Zorg dat je pauze een echte pauze is en geen werkbespreking.
- Werk ontspannen en besef dat je niet sneller bent door als een gek te werken.
- Neem voldoende pauzes; las ook regelmatig een korte pauze in, strek bijvoorbeeld even je rug of ga zitten (of juist staan) als je met iemand praat, ook al is het maar twee tellen.
- Zorg voor een goede nachtrust én dus ook voor een goede matras.
- Wissel werkzaamheden af. Stofzuig bijvoorbeeld niet eerst het hele huis of de afdeling, maar werk je takenpakket per kamer af.
- Doe af en toe ontspanningsoefeningen. In het Rugboekje kun je oefeningen vinden.
Neem buiten je eigenlijke taken niet te veel extra werk op je schouders. Durf je grenzen aan te geven.
Korte pauzes efficiënter
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het af en toe nemen van een korte pauze effectiever is dan het nemen van één langere. Het inlassen van micropauzes is daarom een aandachtspunt bij het voorkomen van klachten aan het bewegingsapparaat.