Goede conditie
Om gezond te kunnen tillen, heb je behoorlijk wat energie nodig. Want ook al belast je de tussenwervelschijven minder, met gebogen knieën tillen kost bijvoorbeeld meer energie dan tillen met voorovergebogen romp. Ook heb je extra energie om het vele lopen over de afdelingen en de onregelmatige diensten vol te kunnen houden. Als je een goede conditie hebt, heb je meer energie paraat (en kun je het sneller aanmaken bij een tekort) om die extra
dynamische belasting aan te kunnen.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een goede conditie minder kans op rugklachten hebben en zich, ondanks de werkdruk, beter voelen. Daarom is het belangrijk om je lichaam goed in conditie te houden.
Zorg voor sterke been, buik en rugspieren
Buik- en rugspieren
Bij veel goede tiltechnieken gebruik je je beenspieren. Die moeten natuurlijk wél voldoende sterk zijn om het lang genoeg vol te kunnen houden. Daarnaast spelen ook de buik- en rugspieren een belangrijke rol. Die zorgen ervoor dat je je romp kunt bewegen en vormen een natuurlijk korset voor de wervelkolom. Ook die spieren kun je door oefeningen en training in goede conditie houden.
Veilige grenzen
Het is niet de bedoeling dat je traint om handelingen te kunnen verrichten die te zwaar zijn. Jij bent geen heftruc. Er is voor iedereen een duidelijke grens. Een eerste vereiste is om de fysieke belasting van je werk binnen veilige grenzen te brengen. Die grenzen worden precies aangegeven door de Praktijkrichtlijnen. Daarnáást is een goede conditie belangrijk.