Door je knieën of door je rug?
Moet je tillen, ga dan door je knieën en houd je rug recht. Dat is het beste voor je rug. Dit hebben de meesten van ons van jongs af aan geleerd. Toch blijkt dit helemaal niet zo vanzelfsprekend te zijn. Onderzoek naar de ‘beste tiltechniek’ laat zien dat het genuanceerder ligt. Goede tiltechnieken lijken niet echt te bestaan, wel goede tilprincipes.
Vooraf moeten we stellen dat het eerste tilprincipe natuurlijk is: til niet te zwaar. De Praktijkrichtlijnen geven duidelijk aan wanneer iets te zwaar wordt. Zelfs onder ideale omstandigheden en met een goede techniek is het niet verstandig om lasten te tillen die zwaarder zijn dan 23 kilo.
Zo dicht mogelijk op het lichaam
Is de last lichter, dan kan tillen wel, mits je onder goede omstandigheden tilt en je het niet te vaak doet. Het allerbelangrijkste tilprincipe is dan om vooral dicht op je lichaam te tillen. De lastarm is dan klein. De lastarm is de horizontale afstand van de lage rug tot het zwaartepunt van datgene wat je tilt. Hoe groter die lastarm des te hoger de belasting voor je rug.
Wel of niet door je knieën?
Of je nu wel of niet het beste door je knieën kunt gaan, is afhankelijk van de last:
* Is de last groot en moet je hem dus voor je knieën langs tillen, dan heb je een enorme lastarm. In dit geval is het voor je rug vaak beter om niet door je knieën te gaan en voorovergebogen te tillen.
* Is de last klein en kun je hem tussen je knieën door omhoog bewegen, ga dan inderdaad door je knieën en houd je rug recht.
Extra uitleg
Het klinkt lastig, maar wanneer je het uitprobeert zul je zien dat de meeste mensen het vanzelf zo doen. Probeer ze dan dus niet van dat goede tillen af te brengen. Alleen de mensen die vroeger goed hebben opgelet, zullen in beide situaties door de knieën gaan. Zij moeten dat helaas afleren, al komt het natuurlijk in de praktijk niet zo vaak voor dat je een groot licht voorwerp moet tillen.