Plaspauze voor je rug
Bij het verminderen van fysieke belasting denk je al snel aan tips voor goed tillen of werken in een goede houding. Maar er zijn natuurlijk meer manieren om lichamelijke klachten als gevolg van overbelasting te voorkomen. Hier volgen er enkele met als belangrijkste boodschap: neem voldoende rust!
Tips die overbelasting ook helpen te voorkomen
- Neem buiten je eigenlijke taak niet te veel extra werk op je schouders.
- Werk ontspannen en besef dat je niet sneller bent door als een gek te werken.
- Neem voldoende pauzes; las ook regelmatig een korte pauze in, strek bijvoorbeeld even je rug tijdens een wasbeurt of ga twee tellen zitten als je met een cliënt praat. Als je rust uitstraalt, heeft dat een positief effect op de cliënt; hij werkt beter mee waardoor transfers soepeler gaan en je je lichaam minder belast.
- Zorg voor een goede nachtrust én daarom ook voor een goed matras.
Aandachtspunt
Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het af en toe nemen van een korte pauze effectiever is dan het nemen van één langere. Het inlassen van micropauzes is daarom een aandachtspunt bij het voorkomen van klachten aan het bewegingsapparaat van zorgverleners. Om CANS (de nieuwe naam voor RSI) te voorkomen, wordt wel eens het advies gegeven om veel te drinken. Ook voor het voorkomen van rugklachten is dit een goede tip. Je moet dan veel plassen en neemt daardoor regelmatig een micropauze!