Wees ook thuis zuinig op jezelf!
Werken in de zorg vergt fysiek best veel van je. Als je jong bent, heb je daar meestal nog niet zo veel last van. Met de jaren neemt de kans op klachten echter toe. Ergocoaches zoals jij zetten zich in om klachten te voorkomen. Maar … goed voor je lichaam zorgen eindigt natuurlijk niet na werktijd. Ook in je privéleven moet je zuinig zijn op jezelf. Daarom vind je hier handige tips voor thuis, voor jezelf en je collega’s!
De wet verplicht werkgevers om te zorgen voor optimale arbeidsomstandigheden. Als ergocoach lever jij hieraan een bijdrage door je collega’s te coachen in verantwoord werken, om fysieke overbelasting te voorkomen. In hun privéleven zijn mensen zélf verantwoordelijk voor de manier waarop ze met hun lichaam omgaan. Toch kan het geen kwaad daar ook regelmatig aandacht aan te schenken. De ervaring leert nu eenmaal dat mensen vaak vergeten dat ze ook thuis baat hebben bij de Praktijkrichtlijnen! Doe dus je voordeel met de praktische tips die je hier vindt. Want voorkomen is nu eenmaal beter dan genezen!
Tips voor thuis
- Kies werk dat bij je past en dat je voldoening geeft. Neem je werk niet mee naar huis; niet letterlijk en niet figuurlijk. Dan kun je je in je privéleven lekker ontspannen. Een juiste balans tussen inspanning en ontspanning houd je geestelijk en lichamelijk gezonder.
- Zorg voor afwisseling. Kies geen hobby’s die in feite een verlengstuk van je werk zijn.
- Blijf je ontplooien. Mensen die nieuwsgierig en leergierig zijn, zitten beter in hun vel. Dus blijf ook in je privéleven steeds zoeken naar nieuwe dingen om te leren.
- Blijf in beweging. Zowel spierkracht als uithoudingsvermogen zijn essentieel om gezond te blijven. Er zijn tientallen manieren om te bewegen, variërend van wandelen, fietsen of zwemmen, tot teamsporten of dansen … Ook hier geldt: kies een bewegingsvorm waar je plezier in hebt. Dan combineer je lichamelijke inspanning met geestelijke ontspanning – de optimale mix!
- Bewaak je grenzen. Neem tijdig gas terug als je merkt dat er te veel op je bordje ligt. Durf grenzen te stellen en zo nodig hulp te aanvaarden. Zorg ook voor verdeling van je belastingspieken. Ga dus niet na je zwaarste werkdag thuis ook nog eens als een dolle aan de slag, maar zorg ervoor dat je dan voldoende rust kunt nemen.
- Doe thuis je voordeel met de technieken die je van je werk kent. Gebruik bijvoorbeeld de tiltechnieken ook als je boodschappen doet, kinderen verzorgt, in huis klust of in de tuin werkt. Zorg bijvoorbeeld ook dat je op de juiste manier op je pc of laptop werkt.
- Kijk kritisch naar de inrichting van je huis. Moet je elke dag te hoog reiken omdat het servies eigenlijk een plank te hoog in de kast staat? Moet je steeds weer je rug verdraaien om de was uit de machine te halen? Zorg voor een ergonomische inrichting! Daar heeft je lichaam dag in dag uit, jaar in jaar uit baat bij.
- Zorg voor de juiste hulpmiddelen. En dan hebben we het niet over tilliften, maar wel over zaken als ergonomisch schoonmaakmateriaal, een aanrecht (of kinderstoelen) op de juiste hoogte en handig tuingereedschap (bijvoorbeeld met verlengde steel).
- Maak regelmatig een pas op de plaats. Dat kan een kleine dagelijkse pas zijn, bijvoorbeeld een vast moment waarop je even gaat zitten met een kop koffie of een dutje doet. Maar je kunt ook overwegen om er af en toe even helemaal uit te gaan: een lange vakantie of een sabbatical. Al dit soort dingen helpen om je accu weer op te laden, zodat je alles weer makkelijk(er) aan kunt.
- Breng je alle tips in de praktijk en heb je toch klachten? Wees dan ook in je privéleven terughoudend met fysieke inspanning. Denk niet: dat doe ik toch maar even, ook al gaat het eigenlijk niet. Op je werk zou je hulp vragen; doe dat thuis dan ook!